تخفيف الاكتئاب الموسمي: كيف يمكن للأطعمة تحسين المزاج خلال الشتاء
عمان جو -مع حلول فصل الشتاء وتغير الطقس، يُعاني الكثيرون من حالة تُعرف علميًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عادةً خلال الأشهر الباردة. تشمل أعراض هذا الاضطراب انخفاض الحالة المزاجية المستمر، التهيج، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. يُعتقد أن قلة التعرض لأشعة الشمس تلعب دورًا كبيرًا في تفاقم هذه الأعراض، إلا أن العلماء لا يفهمون جميع الأسباب بشكل كامل.
لكن على الرغم من الغموض المحيط بأسباب الاكتئاب الموسمي، يُظهر البحث أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية. تقول بريا تيو، اختصاصية التغذية المتخصصة، إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يُحسن الحالة المزاجية، وهذا أمر مفرح لعشاق الطعام.
أطعمة تساهم في تحسين المزاج:
الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا ممتازًا لرفع المزاج. تحتوي على البريبايوتكس، وهي نوع من الألياف التي تُغذي ميكروبات الأمعاء. كما أن الدراسات تشير إلى أن تنوع بكتيريا الأمعاء يمكن أن يحمي من القلق والاكتئاب. من المفضل اختيار الشوكولاتة ذات 85% من الكاكاو، وتناول حوالي 30 غرامًا يوميًا.
الأسماك الغنية بالأوميغا 3: تُعتبر الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تُعزز الصحة العقلية. يُنصح بتناول حصة واحدة إلى اثنتين من هذه الأسماك أسبوعيًا.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا على تركيزات عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد في تحسين الصحة النفسية. تُعتبر هذه الأطعمة أيضًا مصدرًا للتريبتوفان، الذي يُساعد في إنتاج هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة.
التوت: يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد التي تحمي الدماغ وتقلل الالتهابات. يُنصح بتناول حصة واحدة يوميًا للاستفادة من فوائدها في تحسين الذاكرة والمزاج.
المكسرات: تناول حوالي 40 غرامًا من المكسرات 5 مرات في الأسبوع يُعتبر مفيدًا للصحة العقلية. المكسرات غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مما يساعد في حماية الوظائف الإدراكية.
شرب الماء: الجفاف، حتى لو كان خفيفًا، يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والذاكرة. يُنصح بشرب لترين من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
في النهاية، يمكن أن يُسهم النظام الغذائي الصحي في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي وتحسين الصحة العقلية. لذا، من المهم التفكير في الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية، خاصة خلال الأشهر الباردة.
لكن على الرغم من الغموض المحيط بأسباب الاكتئاب الموسمي، يُظهر البحث أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية. تقول بريا تيو، اختصاصية التغذية المتخصصة، إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يُحسن الحالة المزاجية، وهذا أمر مفرح لعشاق الطعام.
أطعمة تساهم في تحسين المزاج:
الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا ممتازًا لرفع المزاج. تحتوي على البريبايوتكس، وهي نوع من الألياف التي تُغذي ميكروبات الأمعاء. كما أن الدراسات تشير إلى أن تنوع بكتيريا الأمعاء يمكن أن يحمي من القلق والاكتئاب. من المفضل اختيار الشوكولاتة ذات 85% من الكاكاو، وتناول حوالي 30 غرامًا يوميًا.
الأسماك الغنية بالأوميغا 3: تُعتبر الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تُعزز الصحة العقلية. يُنصح بتناول حصة واحدة إلى اثنتين من هذه الأسماك أسبوعيًا.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا على تركيزات عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد في تحسين الصحة النفسية. تُعتبر هذه الأطعمة أيضًا مصدرًا للتريبتوفان، الذي يُساعد في إنتاج هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة.
التوت: يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد التي تحمي الدماغ وتقلل الالتهابات. يُنصح بتناول حصة واحدة يوميًا للاستفادة من فوائدها في تحسين الذاكرة والمزاج.
المكسرات: تناول حوالي 40 غرامًا من المكسرات 5 مرات في الأسبوع يُعتبر مفيدًا للصحة العقلية. المكسرات غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مما يساعد في حماية الوظائف الإدراكية.
شرب الماء: الجفاف، حتى لو كان خفيفًا، يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والذاكرة. يُنصح بشرب لترين من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
في النهاية، يمكن أن يُسهم النظام الغذائي الصحي في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي وتحسين الصحة العقلية. لذا، من المهم التفكير في الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية، خاصة خلال الأشهر الباردة.
تعليقات القراء
لا يوجد تعليقات
الرد على تعليق