عمان جو -
كشفت دراسة نشرتها صحيفة ديلي ميل البريطانية عن طريقة بسيطة وسريعة لتحديد قوة وصحة القلب بناءً على سعة الأكسجين القصوى (VO2 max)، وهو مؤشر على كفاءة ضخ القلب للدم أثناء ممارسة الرياضة. هذه الطريقة تعتمد على "اختبار كوبر"، الذي يتطلب الركض أو المشي السريع لمدة 12 دقيقة لقياس المسافة المقطوعة.

تفاصيل الاختبار
طور الاختبار الطبيب الأميركي كينيث كوبر عام 1968 كأداة لقياس اللياقة في الجيش الأميركي. يمكن تنفيذه على جهاز المشي، مضمار الجري، أو أي سطح مستوٍ باستخدام تطبيق لتتبع المسافة.

الرجال في الثلاثينيات من العمر يجب أن يتمكنوا من قطع 1.9 كيلومتر للحصول على نتيجة عادية، و2.6 كيلومتر للحصول على نتيجة ممتازة.
النساء في نفس الفئة العمرية يجب أن يحققن 1.7 كيلومتر للنتيجة العادية، و2.5 كيلومتر للنتيجة الممتازة.
مؤشرات أخرى للصحة
إلى جانب اختبار كوبر، يُمكن تقييم اللياقة البدنية العامة من خلال:

تمارين الضغط: الشباب يُوصى لهم بأداء 28 تمرين ضغط، بينما تنخفض التوصية إلى 10 تمارين لمن هم فوق الـ65 عامًا.
اختبار التوازن: الحفاظ على الوقوف على ساق واحدة لأكثر من 10 ثوانٍ يُعد مؤشرًا جيدًا للصحة العامة.
أهمية النتائج
تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي سعة الأكسجين القصوى المرتفعة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، مما يجعل الاختبار أداة مهمة لتحفيز الأفراد على تبني أسلوب حياة صحي يعتمد على النشاط البدني المنتظم.