عمان جو-

يعتبر اليوم الأول من شهر رمضان الأكثر صعوبة على الصائم، نظرًا لدخول الجسم بنظام مختلف على ما اعتاده طوال العام، حيث تتغير الساعة البيولوجية للجسم نتيجة اختلاف اوقات النوم والاستيقاظ وأوقات تناول الطعام ونوعية الطعام المتناوله، مما يرهق الجسم مسببا له حاله من التخمة خصوصا في اليوم الأول، ويقصد بالتخمة امتلاء المعدة بشكل كبير بعد تناول وجبة دسمة على معدة فارغة مسبةً ألما في المعدة وضيق في النفس، وفيما يلي نستعرض أهم الإرشادات لتجنب الإصابة بالتخمة:

- الحرص على الإفطار بكأس من الماء، مع مراعاة شربه على دفعات وليس دفعة واحدة.

- تناول التمر بعد شرب الماء أو قبله مع مراعاة مضغ التمر جيدًا قبل بلعه لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.

- تناول طبق من الشوربه، وهنا نود التنويه لضرورة أن تكون الشوربة ذات سعرات قليلة والابتعاد عن الشوربات الدسمة.

- تناول طبق من السلطه لأهمية الخضروات لجسم الصائم.

- التوقف عن الطعام لمدة عشر دقائق بعد تناول طبق الشوربه، وفي هذه الأثناء ينصح بأداء صلاة المغرب ومن ثم العودة لتناول الوجبة الرئيسية.

- تناول الوجبة الرئيسية ببطء ومضغها جيدا قبل البلع، ومراعاة اختيار الوجبات قليلة الدسم خلال الشهر الفضيل.

- التوقف عن الأكل فور شعور المعدة بالإمتلاء.

- الابتعاد عن العصائر الجاهزة وذات نسب السكر المرتفعه، واستبدالها بالماء أو بالعصائر الطبيعية دون سكر.

• عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة.

إقرا أيضا:

• بذور البطيخ .. فوائد لا تخطر على البال