عمان جو -يمكن لمعظم النساء الاستمرار في العمل أثناء الحمل ، لكن الحمل قد يسبب بعض التحديات في مكان العمل . وفقًا لفريق أبحاث Mayo Clinic، هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للتخفيف من أعراض الحمل والمحافظة على الصحة والإنتاجية خلال فترة العمل.

أولاً، يمكن السيطرة على الغثيان من خلال تجنب الروائح أو الأطعمة التي تسبب الغثيان، وتناول الوجبات الخفيفة مثل البسكويت الجاف، وشرب مشروبات الزنجبيل، مع إمكانية تناول فيتامين B-6 الذي يعتبر آمنًا خلال الحمل. في حال كان الغثيان شديدًا، قد يصف الطبيب أدوية خاصة.

أما التعب فهو شائع أثناء الحمل، ويمكن تخفيفه عبر تناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين لتجنب الأنيميا، مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية. يُنصح بأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، وشرب كميات كافية من الماء، والتقليل من الأنشطة غير المتعلقة بالعمل، والحرص على ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا بإشراف الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى الشعور بالراحة في مكان العمل. استخدام كرسي قابل للتعديل مع دعم أسفل الظهر، ورفع الأرجل لتخفيف التورم يمكن أن يكون مفيدا. عند الوقوف لفترات طويلة، يُفضل وضع قدم على مسند صغير وتبديل الأقدام بين الحين والآخر. كما يجب الالتزام بالرفع السليم عن طريق ثني الركبتين بدلاً من الانحناء عند الخصر.

الحد من الإجهاد النفسي في العمل أمر مهم أيضا. يمكن إدارة الإجهاد من خلال تنظيم المهام اليومية والتحدث مع شخص داعم، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل.

ويُحذر الأطباء من بعض الظروف العملية التي قد تزيد من مخاطر مضاعفات الحمل، مثل التعرض لمواد ضارة، أو العمل في ظروف قاسية كالأصوات العالية، أو درجات الحرارة المرتفعة.