عمان جو - يُعتبر اكتساب الوزن أثناء الحمل أمراً طبيعياً، ولكنه يتطلب إدارة واعية لضمان راحة الأم وطفلها. إذ يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة أو غير الكافية في الوزن إلى مضاعفات صحية، مثل سكرى الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.

وفقاً لتقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا"، يمكن للحوامل تحقيق زيادة الوزن المناسبة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. حيث يجب التركيز على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية، بدلاً من التركيز فقط على السعرات الحرارية. من الضروري تناول البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصوليا، ومنتجات الألبان، التي تساهم في بناء الأنسجة لكل من الأم والطفل.

علاوة على ذلك، يجب اختيار الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لأنها توفر طاقة أساسية دون زيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، تشمل الدهون الصحية المكسرات، والبذور، والأفوكادو، والأسماك، التي تعتبر ضرورية لنمو الدماغ.

من المهم أيضاً شرب كميات كافية من الماء، إذ أن زيادة حجم الدم والتغيّرات الأيضية تتطلب ذلك. كما أن الترطيب الجيد يساعد في تقليل مشاكل مثل احتباس الماء والإمساك. أخيراً، تُعتبر ممارسة الرياضة بشكل معتدل أمراً مهماً لتنظيم زيادة الوزن وتحسين المزاج والطاقة، مما يساعد في تقليل خطر سكري الحمل.

يُظهر التقرير أن فهم الاحتياجات الغذائية والالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يسهم في تحقيق نتائج إيجابية خلال فترة الحمل.